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Pecho y hombros priorizados para un frente más fuerte.Chest and delts prioritized for a stronger front profile.

Empezar programaStart program Ver introWatch intro
90 segundos sobre cómo entrena Marcus.A 90-second look at how Marcus coaches.

Imposible de IgnorarImpossible to Ignore

El pecho que llena tu camiseta.The chest that fills your shirt.

Un bloque de hipertrofia enfocado en el tren superior.An upper-body hypertrophy block. Prioriza pecho y hombros con volumen dirigido y progresión semana a semana para construir un frente más ancho, lleno y equilibrado — con cargas que se ajustan a tu nivel.It prioritizes chest and delts with directed volume and week-to-week progression to build a wider, fuller, more balanced front — with loads that adjust to your level.

Mejor paraBest for HombresMen
PrioridadPriority Pecho + HombrosChest + Shoulders
EnfoqueEmphasis Tren superiorUpper body

El pecho primeroChest first

Lo que vas a construirWhat you'll build

  1. 01

    Más pechoMore chest

    Más volumen y presencia en la parte frontal.More volume and presence up front.

  2. 02

    Más anchuraMore width

    Pecho y hombros para un torso visualmente más amplio.Chest and shoulders for a visually broader torso.

  3. 03

    Mejor proporciónBetter proportion

    Un tren superior más equilibrado y dominante.A more balanced, dominant upper body.

Ver prioridadesSee priorities

Prioridad muscularMuscle priority

  • Prioridad 1Priority 1

    • PechoChest
    • HombrosShoulders

  • Prioridad 2Priority 2

    • TrícepsTriceps
    • Espalda altaUpper back

  • Prioridad 3Priority 3

    • DorsalesLats
    • AbdominalesAbs
Ver fotoSee photo

Lo que obtienesWhat you get

Todo lo que necesitas para progresar de verdadEverything you need to actually progress

  • Entrena al estilo de MarcusTrain the Marcus way

    La estructura exacta de Marcus, con la app guiando cada sesión.Marcus's exact program structure, with the app guiding every session.

  • Cada sesión, en un solo lugarEvery session, tracked in one place

    Rachas, puntuaciones y progreso te mantienen en marcha — y volviendo.Streaks, scores, and progress keep you moving — and coming back.

  • Tu programa se adapta a tiYour program adapts to you

    Cada sesión se ajusta a tu nivel, recuperación y progreso — sin adivinar.Every session is tuned to your level, recovery, and progress — no guesswork.

Diseñado para resultadosBuilt for results

Desde cómo se adapta a tu vida hasta cómo guía cada decisión, todo está pensado para convertir tu esfuerzo en progreso real.From how it adapts to your life to how it guides every decision, everything is designed to turn your effort into real progress.

  • Diseñado alrededor de tu vida.A program built around your life.

    El mejor programa es el que puedes mantener.The best program is the one you can keep up.

    STRIKD adapta tu entrenamiento a tu nivel, disponibilidad y contexto para que el programa funcione dentro de tu vida real.STRIKD adapts your training to your level, availability and context so the program works within your real life.

    Tu vida no se adapta al entrenamiento. Tu entrenamiento se adapta a ella.Your life doesn't adapt to your training. Your training adapts to it.

  • La progresión correcta, en el momento correcto.The right progression, at the right time.

    Cada entrenamiento hace más inteligente al siguiente.Every workout makes the next one smarter.

    STRIKD analiza los datos de cada sesión para entender cómo estás progresando y ajustar tu programa con mayor precisión.STRIKD analyzes the data from every session to understand how you're progressing and adjust your program with more precision.

    Tu entrenamiento aprende de ti y avanza contigo.Your training learns from you and moves forward with you.

  • Una nueva forma de compartir el progreso.A new way to share your journey.

    Mantente cerca de quienes también están progresando.Stay close to the people who are also making progress.

    Ve cómo avanzan tus amigos y tu comunidad, comparte tu propia evolución y sigue conectado con quienes están en el mismo proceso.See how your friends and your community are advancing, share your own evolution and stay connected with those in the same process.

    Una forma más conectada de entrenar.A more connected way to train.

  • Tu entrenamiento evoluciona contigo.Your training adapts as you do.

    Tu cuerpo no necesita el mismo estímulo para siempre.Your body doesn't need the same stimulus forever.

    STRIKD organiza tu programa en fases con distintos objetivos, ajustando el volumen y la intensidad conforme evoluciona tu entrenamiento.STRIKD organizes your program into phases with different goals, adjusting volume and intensity as your training evolves.

    Cada etapa prepara la siguiente.Each stage prepares the next.

  • Sigue avanzando antes de quedar estancado.Keep moving forward before you hit a plateau.

    STRIKD también sabe cuándo es momento de cambiar.STRIKD also knows when it's time to change.

    Cuando un ejercicio deja de generar el estímulo esperado, STRIKD introduce una alternativa que responda mejor a lo que necesitas.When an exercise stops producing the expected stimulus, STRIKD introduces an alternative that better responds to what you need.

    Cada cambio tiene un propósito.Every change has a purpose.

  • Mantente comprometido con tu objetivo.Stay committed to your journey.

    Convierte tu constancia en algo que no quieras perder.Turn your consistency into something you won't want to lose.

    STRIKD hace visible cada semana que completas. Ver crecer tu racha te ayuda a conservar el impulso y volver a entrenar, incluso cuando la motivación baja.STRIKD makes every week you complete visible. Watching your streak grow helps you keep the momentum and come back to train, even when motivation dips.

    Tu racha te recuerda todo lo que ya construiste.Your streak reminds you of everything you've already built.

  • Aumenta tu volumen de forma progresiva.Build volume with purpose.

    A veces progresas antes de notarlo en el espejo. Tus números pueden mostrártelo.Sometimes you progress before you notice it in the mirror. Your numbers can show you.

    STRIKD registra el volumen que completas y te muestra cómo cambia semana a semana, para que puedas ver la evolución de tu entrenamiento.STRIKD tracks the volume you complete and shows you how it changes week to week, so you can see your training evolve.

    Cuando puedes medirlo, sabes que vas en la dirección correcta.When you can measure it, you know you're headed in the right direction.

  • Domina la técnica de cada ejercicio.Master the technique behind every exercise.

    Resuelve tus dudas sin detener tu entrenamiento.Clear up your doubts without stopping your workout.

    STRIKD te muestra cómo realizar cada movimiento, qué cuidar durante la ejecución y qué músculos estás trabajando.STRIKD shows you how to perform each movement, what to watch during execution and which muscles you're working.

    Aprendes mientras entrenas.You learn while you train.

  • Ve tu esfuerzo convertirse en resultados.Watch your work turn into real results.

    Tu rendimiento, resumido en una sola medida.Your performance, summed up in a single measure.

    Entrenar duro y progresar no siempre significan lo mismo. STRIKD combina distintas señales de tus sesiones para ofrecerte una lectura clara de tu desempeño.Training hard and progressing don't always mean the same thing. STRIKD combines different signals from your sessions to give you a clear read on your performance.

    Una forma simple de entender dónde estás hoy.A simple way to understand where you are today.

  • Tus entrenamientos tienen una historia.Every effort becomes part of your story.

    Cada ejercicio guarda su propia historia.Every exercise keeps its own history.

    STRIKD registra tu desempeño en cada movimiento para entender cómo progresas y ajustar tus próximas sesiones.STRIKD tracks your performance on every movement to understand how you progress and adjust your next sessions.

    Lo que haces hoy define cómo entrenas mañana.What you do today defines how you train tomorrow.

  • Tiempos de descanso respaldados por ciencia.Science-backed rest for better performance.

    Hasta el descanso puede cambiar tu rendimiento.Even rest can change your performance.

    STRIKD ajusta el tiempo entre series según el tipo de ejercicio y su nivel de exigencia. Al terminar cada serie, el temporizador se activa automáticamente y te indica cuándo es momento de continuar.STRIKD adjusts the time between sets based on the type of exercise and how demanding it is. When each set ends, the timer starts automatically and tells you when it's time to continue.

    Descansar lo necesario también es parte de entrenar mejor.Resting just enough is also part of training better.

  • Forma parte de una comunidad que avanza contigo.Join a community that moves forward with you.

    Entrenar se siente distinto cuando formas parte de algo.Training feels different when you're part of something.

    En STRIKD puedes conectar con personas que comparten tu forma de entrenar, tus objetivos e intereses, intercambiar experiencias y mantenerte cerca de una comunidad comprometida con avanzar.In STRIKD you can connect with people who share your way of training, your goals and interests, exchange experiences and stay close to a community committed to moving forward.

  • Convierte tus entrenamientos en historias.Turn every workout into a story.

    Haz que tu progreso se vea tan bien como se siente.Make your progress look as good as it feels.

    Al terminar cada sesión, STRIKD crea stickers con los datos más importantes de tu entrenamiento para que puedas compartir lo que lograste.When each session ends, STRIKD creates stickers with the most important data from your workout so you can share what you achieved.

    Tu esfuerzo, listo para compartir.Your effort, ready to share.

Marcus Cole

Sobre míAbout

Entrenamiento para ponerte fuerte — sin adivinar.Coaching built on getting strong — without the guesswork.

Marcus Cole es un coach de powerlifting de nivel nacional que lleva una década poniendo fuertes a sus atletas — desde principiantes hasta competidores.Marcus Cole is a national-level powerlifting coach who has spent the last decade getting lifters strong — from first-timers to competitive athletes.

Sus programas se basan en principios probados: sobrecarga progresiva, recuperación inteligente y una estructura semanal clara. En STRIKD, cada bloque se personaliza a tus levantamientos, recuperación y los días que puedes entrenar — el plan se adapta a ti.His programs are built on proven principles: progressive overload, smart recovery, and a clear weekly structure. On STRIKD, each block personalizes to your lifts, recovery, and the days you can train — so the plan adapts to you, not the other way around.

Lo que dicen sus alumnosWhat his students say

4.8 286 opiniones286 reviews 91% resultados91% results
  • ★★★★★
    @maddie.eastman

    Se acabó adivinarNo More Guessing

    “Perdía media sesión pensando qué hacer o qué peso usar. STRIKD me lo dejó claro antes de empezar.I used to waste half my workout deciding what to lift. STRIKD made it clear before I started.”

  • ★★★★★
    @mateohz

    Se adapta cuando la vida se interponeAdapts When Life Gets in the Way

    “Perder un día ya no arruina el plan. Si mi semana cambia, STRIKD lo ajusta y sigo avanzando.Missing a day no longer ruins the plan. If my week shifts, STRIKD adjusts and I keep going.”

  • ★★★★★
    @emiliafit

    El progreso se veProgress Feels Visible

    “Antes entrenaba sin saber si mejoraba. Ahora veo mi fuerza y mi progreso crecer cada semana.I trained hard without knowing if I was improving. Now I see my progress grow every week.”

  • ★★★★★
    @alanprad

    Más fácil ser constanteEasier to Stay Consistent

    “Empezar nunca fue el problema; ser constante sí. STRIKD me da la estructura para no fallar.Starting was never the problem; consistency was. STRIKD gives me structure to keep showing up.”

  • ★★★★★
    @valesoto

    Entreno con propósitoTraining With Purpose

    “Cada sesión tiene una razón. Sé qué hago y por qué, así que ya no entreno por entrenar.Every session has a reason. I know what I'm doing and why, so I'm not just training to train.”

  • ★★★★★
    @josss_mtz

    Resultados que se notanResults You Can Feel

    “En pocas semanas noté más fuerza y constancia. Tener todo en un lugar lo hace muy fácil.In a few weeks I felt stronger and more consistent. Having it all in one place makes it easy.”

El pecho primero.Chest first.

Empieza hoy y entrena con intención.Start today and train with intent.

Incluido con tu programaIncluded with your program

  • Acceso completo a STRIKDFull access to STRIKD
  • Entrenamiento adaptado a tiTraining adapted to you
  • Seguimiento de progresoProgress tracking
  • Guía de ejerciciosExercise guidance
$39 mensualmonthly
Empezar programaStart program

Cancela en cualquier momentoCancel anytime

Preguntas Frequently Asked frecuentesQuestions

¿Entonces con STRIKD ya no tengo que pensar qué hacer en el gym?So with STRIKD, do I no longer have to think about what to do at the gym?

Sí. Tu entrenamiento ya está resuelto.

STRIKD sabe qué toca hoy: ejercicios, series, repeticiones, pesos y hasta tus tiempos de descanso. También sabe dónde estás dentro del programa y cómo vienes avanzando.

No tienes que diseñar, calcular ni improvisar nada.

STRIKD se encarga de qué sigue. Tú solo de hacerlo.

Yes. Your training is already taken care of.

STRIKD knows what's on for today: exercises, sets, reps, weights and even your rest times. It also knows where you are in the program and how you've been progressing.

You don't have to design, calculate or improvise anything.

STRIKD handles what's next. You just do it.

¿Cómo sabe STRIKD cuándo debo progresar?How does STRIKD know when I should progress?

Porque STRIKD no asume que todos progresan al mismo ritmo.

Tu atleta diseña el método. La ciencia establece los principios. Y tu desempeño muestra cuándo estás listo para avanzar.

STRIKD une los tres para ayudarte a decidir cuándo mantener, cuándo repetir y cuándo subir.

No progresas por calendario. Progresas cuando tu rendimiento lo respalda.

Because STRIKD doesn't assume everyone progresses at the same pace.

Your athlete designs the method. Science sets the principles. And your performance shows when you're ready to move forward.

STRIKD brings the three together to help you decide when to hold, when to repeat and when to move up.

You don't progress by calendar. You progress when your performance backs it up.

¿Por qué STRIKD utiliza los datos de todos mis entrenamientos?Why does STRIKD use the data from all my workouts?

Porque cuanto más contexto tienes, mejores decisiones puedes tomar.

Décadas de investigación nos han enseñado muchísimo sobre qué genera progreso. Pero esos principios se vuelven mucho más útiles cuando pueden aplicarse al contexto de cómo realmente estás entrenando.

Cada sesión le da a STRIKD más información sobre tus cargas, tu rendimiento y tu evolución para ayudarte a aplicar mejor esos principios.

La ciencia sabe qué funciona.
Tus datos muestran cómo está funcionando en ti.
STRIKD conecta ambos.

Because the more context you have, the better decisions you can make.

Decades of research have taught us a great deal about what drives progress. But those principles become far more useful when they can be applied to the context of how you're actually training.

Every session gives STRIKD more information about your loads, your performance and your evolution, to help you apply those principles better.

Science knows what works.
Your data shows how it's working for you.
STRIKD connects the two.

¿Cómo evito entrenar durante meses sin saber si realmente estoy progresando?How do I avoid training for months without knowing if I'm really progressing?

Porque entrenar más no significa necesariamente progresar.

STRIKD convierte tu progreso en algo que puedes seguir mientras sucede: cómo evolucionan tus cargas, tu rendimiento, tus PRs y tu nivel dentro del programa.

Así puedes saber si todo el esfuerzo que estás poniendo realmente te está llevando hacia adelante.

Y verlo importa. Hacer visible el progreso convierte el esfuerzo en una señal constante de avance: sabes que está funcionando y tienes una razón más para volver mañana.

No entrenas esperando resultados.
Sabes si vas en dirección a ellos.

Because training more doesn't necessarily mean progressing.

STRIKD turns your progress into something you can follow as it happens: how your loads, your performance, your PRs and your level within the program evolve.

So you can tell whether all the effort you're putting in is actually moving you forward.

And seeing it matters. Making progress visible turns effort into a constant signal of advance: you know it's working, and you have one more reason to come back tomorrow.

You don't train hoping for results.
You know if you're heading toward them.

¿STRIKD se vuelve mejor para mí mientras más lo uso?Does STRIKD get better for me the more I use it?

Tu primer entrenamiento le da a STRIKD un punto de partida. Los siguientes construyen tu historia.

Con cada sesión, STRIKD entiende mejor de dónde vienes, cómo estás avanzando y cómo respondes al programa.

Mientras más entrenas con STRIKD, mejor se vuelve STRIKD para ti.

Your first workout gives STRIKD a starting point. The ones after build your history.

With every session, STRIKD better understands where you're coming from, how you're advancing and how you respond to the program.

The more you train with STRIKD, the better STRIKD gets for you.

¿Qué hace que STRIKD sea una mejor forma de progresar que simplemente seguir una buena rutina?What makes STRIKD a better way to progress than just following a good routine?

Porque una buena rutina solo puede decirte dónde empezar.

El verdadero progreso ocurre después: cuando sabes cuánto exigir, cuándo avanzar, cuándo mantener y cómo ajustar el camino conforme tú cambias.

STRIKD convierte un buen programa en un sistema que utiliza tu entrenamiento para ayudarte a tomar mejores decisiones sesión tras sesión.

Una rutina está escrita antes de conocerte.
STRIKD evoluciona mientras tú progresas.

Because a good routine can only tell you where to start.

Real progress happens afterwards: when you know how hard to push, when to move forward, when to hold and how to adjust the path as you change.

STRIKD turns a good program into a system that uses your training to help you make better decisions session after session.

A routine is written before it knows you.
STRIKD evolves as you progress.